基于果粉们对上一篇秦昊食谱升级版的推崇，还想要一个复食，上周瘦了的宝子看过来。
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上一篇内容我们说到不建议大家用这种简单粗暴的方式去减肥，还是要做到平衡膳食，食物多样，规律进餐的膳食模式去慢慢把多余的肉肉减下来。如果你的bmi在正常范围内保持正常体重，规律饮食，不暴饮暴食，不吃油炸高热量的食物，吃动平衡做到这几点就可以喽。
为了上一周快速下降的体重可以保持不反弹，今天这个食谱就是很好的福音。
周一：
早餐：一个素包子70g、西葫芦炒菌菇100g、一个水煮蛋、脱脂牛奶250ml
午餐：清蒸鲈鱼50g、蒸山药50g、杂粮粥150-200g、生食黄瓜150g
晚餐：花卷50g、蒜苗炒菜花150g、蛤蜊50g
周二：
早餐：全麦面包70g、脱脂奶250ml、一个水煮蛋、清炒白菜100g、草莓100g
午餐：炒蒜薹100g、蒸巴沙鱼100g、豆沙包100g、小番茄100g
晚餐：杂粮饭100g、鸭胸肉70g、生菜200g
周三：
早餐：蒸蛋羹50g、芹菜拌豆干150g、馒头50g
午餐：杂粮饭100g、鸡肉手打丸子150g、菠菜炒金针菇150g、金桔100g
晚餐：脱脂牛奶250ml、炒油菜200g、蒸玉米200g
周四：
早餐：脱脂牛奶250ml、蒸红薯100g、一个水煮鸡蛋、清炒蒿子秆100g
午餐：彩椒炒牛里脊150g、拌豆皮50g、杂粮饼100g
晚餐：胡萝卜拌木耳200g、三文鱼50g、蒸土豆100g
周五：
早餐：无糖豆浆50g、蒸玉米100g、韭菜炒鸡蛋150g、大杏仁20g
午餐：煎鸡胸肉（少油，100g）、花卷50g、清炒油麦菜150g、一个苹果
晚餐：蒸芋头100g、水煮虾100g、拌苦菊150g
周六：
早餐：酸奶250ml、一个水煮蛋、素包子70g、香蕉100g
午餐：打卤面条300g（加青菜）、蓝莓100g
晚餐：鸡胸肉酿香菇150g、杂粮粥100g
周日：
早餐：素蒸饺8个、紫菜鸡蛋汤200g、生食西红柿100g
午餐：清淡麻辣烫（一人份量）、生食黄瓜一根
晚餐：香菜拌豆腐丝70g、贝贝南瓜100g、脱脂牛奶250ml
总结：根据自己实际有的食材情况，同类食材可以替换。如果正餐吃不饱，加餐可以适当增加一些水果、坚果、酸奶。最后还是要提醒我的果粉宝子们，减重要适度，健康最重要。
创建时间:2023-05-12 · 北京市
兔hrvo
贫血的我暂时不考虑了，收藏起来，等以后再看吧😭
2023-05-15减肥是不可能的啦
是怎么坐到这么厉害的呢！
2023-05-12王室私家厨房
我要跟着你吃👍打卡啦💯
2023-05-15